Préparation aussi importante que la préparation physique...

Avant Course

Il faut se transformer en Loukoum: faire un maximum de réserves en glucides et énergies:

- cure de Malto pendant les 3 jours précédents l'épreuve (150g de glucides / jour)

- augmentation de l'apport en féculents dans l'alimentation: pâtes, riz, quinoa et viandes blanches de préférence

- pour le petit déjeuner avant épreuve: faites comme d'habitude afin de préserver votre estomac

faire le plein de glucides

Pendant la Course

Il est important de prévoir en avance votre planning de ravito et de boissons, et ce, afin d'éviter les hypoglycémies ou la déshydratation...

Le principe? Boire avant d'avoir soif et manger avant d'avoir faim!

- toutes les 5min: une petite gorgée d'eau

- toutes les heures: un gel ou équivalent

Etudiez le parcours, les dénivelés, les temps de passage afin de savoir doser les ravitaillements nécessaires: par exemple, prévoyez plus d'eau avant une grosse montée, surtout si vous prévoyez son passage entre 14h00 et 16h00....)

gel trail

Après Course

Ré-hydratez vous au maximum pendant les 72heures suivant la course et pour l'alimentation, écoutez votre corps.

finisher